Somos Especialistas Em:

- Adultos de 40 anos em diante, que não gostam, não tem tempo, porém precisam se exercitar.
- Concurseiros que precisam se preparar corretamente para seus TAFs, para passarem de primeira realizando o movimento perfeito.

Quem É Prof. Paulo Cezar Noronha

CUIDO DAS PESSOAS PARA QUE ELAS VIVAM MELHOR E MAIS, ATRAVÉS DA EDUCAÇÃO FÍSICA! Durante esses mais de 30 anos dentro da Educação Física, já cuidei de milhares de pessoas, avaliando, prescrevendo e monitorando seus treinamentos, para que chegassem aos seus melhores resultados, tanto nas academias onde trabalhei, quanto no clube de futebol (NIFC), onde fui preparador físico de todas as categorias de base, participando durante quase 5 anos dos campeonatos cariocas destas categorias. Baseado nestas duas experiências vividas (Alunos de academias e Atletas de Alto Rendimento), pude perceber que poderia fazer com que pessoas normais (não atletas), também chegassem a seus melhores resultados treinando nas academias, já que a grande maioria acabavam desistindo antes de alcança-los. Percebi que se aplicasse o modelo de ação de prescrição de treinos que realizava no clube, nos alunos da academia, em um nível menor de exigência física, porém em um nível extremamente forte no que diz respeito a periodização, exigindo deles apenas o comprometimento e a continuidade dos treinamentos, os seus objetivos seriam alcançados. A partir disso, iniciei a estratégia de fazer com que meus alunos conseguissem ser mais comprometidos e que conseguissem treinar com o minimo de faltas, tendo em vista as suas várias obrigações diárias, comuns a todos, dentro da sociedade em que vivemos, com trabalhar, estudar, cuidar da família entre muitas outras. desenvolvi um conceito onde o exercício físico para fazer os efeitos duradores e transformadores, deveriam ser realizados 2x ou 3x por semana, dias alternados, no máximo uma hora e com um programa de treinamento totalmente especifico para seus objetivos, dentro de um grupo de no máximo 6 alunos; Como se fossem um time treinando, como os meus atletas de futebol de campo,pois eles também teriam excelentes resultados no que diz respeito a aumento de performance como: Força, resistência, coordenação, além de diminuição do % de gordura, além de ganho de massa muscular, como ocorriam com meus atletas. Bom! parecia bom de mais para ser verdade se não fosse a dificuldade de conseguir aplicar esse método nas academias que eu trabalhava, pois eu tinhas que seguir as coordenadas da empresa, e das ações técnicas estabelecidas pelos seus coordenadores, causando assim um grande desconforto, pois era necessário que todos os professores comprassem a ideia, em todas as academias que eu trabalhava. Só que para isso acontecer teria que mudar com vários paradigmas em profissionais que não tinham a minima intensão disto. Foi ai então que resolvi levar tudo que aprendi nos meus mais de 76 cursos extra curriculares que fiz, (acho que mais de 3.000 horas de estudos), além de meus aprendizados na graduação de educação física, na graduação incompleta de fisioterapia e na minha pós graduação de treinamento de alto rendimento que realizei na UFRRJ, durante o tempo que atuei como preparador físico de futebol no NIFC, para um negócio meu, um Studio De Personal, e ali poder cuidar realmente das pessoas através do movimento e do método que acredito até hoje que é fundamental para que as pessoas tenham uma vida inteira muito grande, podendo se movimentar através do pratica regular de exercícios e construindo cada vez mais saúde. Atualmente desenvolvo esse conceito no meu studio de personal, O PERSONAL STUDIO Saúde & Fitness, onde já treinei quase 2.000 pessoas, com o meu método inteligente de treinamento, (MIT), que se baseia no EQUILÍBRIO entre, ALIMENTAÇÃO, SONO, TREINAMENTO com periodização, para que possam ter seus resultados potencializados e com menos riscos de lesões, e com possam continuar treinando de forma amadora pela vida inteira, afim de que esta vida, seja longa. No meu studio de personal atendemos: *Adultos de 40 anos em diante, que não tem tempo, não gosta, mas por algum motivo precisa se exercitar! *Concurseiros que vão fazer seus TAFs, através do meu PROGRAMA COACHTAF. Também disponível online! Com isso Hoje me tornei especialista em: - LONGEVIDADE ATRAVÉS DO MOVIMENTO - APROVAR CONCURSEIROS NOS SEUS TAF - MOTIVAR ESTUDANTES E PROFESSORES DE EDUCAÇÃO FÍSICA A VIVEREM DA PROFISSÃO.

Jornada Fisicamente 10 Anos Mais Jovem A Pertir de 16 Semanas de Treinamento!

FASE 1 - Zero Dor no Corpo

FASE 2 - Saúde de Ferro

Amplie seu condicionamento físico para praticar esportes com seus amigos, sem o risco de lesões além de se destacar em desempenho durante os jogos. Podendo também estar apto a realizar qualquer TAF, caso venha ingressar em alguém concurso de segurança pública. controlando seus fatores de riscos, como glicose, colesterol, PA, entre outros, com um treinamento físico específico, no mínimo 2 x semana

FASE 3 - Visual Novo

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FASE 4 - Atleta de Hobby

CONHEÇA MAIS SOBRE A EMPRESA

NOSSO POSICIONAMENTO É: O Personal Studio Saúde & Fitness, aposta na sofisticação do ambiente, na tecnologia dos equipamentos, na eficácia do método e, sobretudo, na qualificação e empenho da equipe; A fim de garantir resultados psicofísicos necessários (desejados) à qualidade de vida de quem deseja de se exercitar adequadamente. NOSSA MISSÃO É: “fazer com que as pessoas aprendam a gostar de atividades físicas, serem mais disciplinadas com a agenda e a alimentação e alcancem seus resultados de maneira efetiva, duradoura e prazerosa”. NOSSA IDENTIDADE É: O personal studio saúde & fitness está inserida no setor privado, no segmento de serviços, no ramo de atividade física, através de um método de treinamento exclusivo, voltado ao atendimento em grupo por hora de treinamento, em dias alternados , duas ( terça e quinta), ou três (seg, qua, sex) vezes por semana; Oferecendo aos clientes que pretendem praticar atividade física, total acompanhamento de um professor de educação física, durante todo o treinamento, gerando com isso um serviços diferenciado e acima de tudo focado na excelência.

"TREINAR 2 OU 3 X POR SEMANA LEVAM A RESULTADOS SIGNIFICATIVOS"

TREINAMENTO 2 OU 3 X SEMANA - 1 HORA Existe um movimento muito interessante acontecendo hoje em dia, que são os STUDIOS DE PERSONAL, onde se tem um conceito de “Treina menos para se ter mais ganhos”, cientificamente está muito bem comprovado que menos é igual a mais, mas como funciona isso na prática?A Educação Física evoluiu muito e a ciência comprova que treinar menos traz mais resultados, com isso começamos a respeitar uma janela fisiológica na qual o corpo humano tem um limite aproximado de 45 minutos a 1 hora para responder bem às atividades propostas e orientadas. ESTUDOS 1)Benton (2011) fez um estudo comparativo entre 2 protocolos de exercícios, sendo que em um deles foi usado um treinamento de 4 sessões e no outro de 3. Não foram encontradas diferenças entre os protocolos, o que deixa claro que a qualidade do treino, alimentação e descanso é muito mais influente do que a frequência semanal. Por isso, ao invés de focar apenas em quantidades (seja de treinos, carga ou frequência) foque na qualidade, planejando seu descanso, comendo corretamente e adaptando o treinamento a sua vida, de forma que você obtenha os melhores resultados. 2) Pesquisa publicada no The Journal of Strength and Conditioning Research em 2011, constatou após observar mulheres de 30 a 50 anos submetidas a treinos por 8 semanas, que a quantidade de treino por semana não está necessariamente relacionada com o resultado e que é melhor descansar do que encarar mais uma sessão de exercícios.

PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO

Periodização é oferecer dentro de um sistema de organização, estímulos diferentes em microciclos e mesociclos. Mas, quando digo estímulos diferentes é variar a carga de trabalho, ou seja, alterar intensidade e volume dos treinos bem como nas vias metabólicas de cada sessão, portanto caracterizando as sessões como de força máxima, hipertrofia, RML e/ou aeróbio. Ou seja, a periodização é uma forma sistemática de organizar o período de treinamento de um praticante de exercício físico. A periodização tem que ocorrer por causa dos fatores fisiológicos, pois eles estão o tempo todo se adaptando aos estímulos que são realizados. A variação dos estímulos previne overtraining (excesso de treino) e lesões, pois a periodização do treino deve garantir que a intensidade seja mantida dentro de padrões aceitáveis para o corpo. Há também os fatores psicológicos, já que os exercícios tendem a se tornar repetitivos com o decorrer das semanas. Nosso corpo é complexo e possui uma capacidade de adaptação que deve ser explorada de forma inteligente e criativa, sempre levando em consideração a individualidade de cada um.

ISABELA ROCHA - TURMA DAS 9 HORAS - TER QUI

(Marilza Rocha *mãe * ) Isabela ( tem sequelas de um PC ou paralisia cerebral * negligência na hora do parto). Início a musculação há 06 meses, após orientação de 04 ortopedista, ela vem melhorando, pois com exercício ATIVO isso a musculação oferece, desde então estamos com a parceria o Paulo com seu profissionalismo o Hospital Sarah Kubitschek também nós ajudando a melhorar a vida da Isabela....

MARILUCE FERRAZ - TURMA 10 HS SEG QUA SEX

"Academia de ginástica funcionava assim pra mim: me matriculava, fazia a avaliação, pegava minha série de exercícios e fazia na sequência e do jeito que queria( muitas vezes de forma errada e sem orientação), também faltava muito e por fim desistia. Hoje, entretanto, faz mais de um ano que estou matriculada na Personal Studio, e o meu compromisso com a ginástica mudou completamente. O grande diferencial que a Personal Studio nos oferece é o acompanhamento individualizado, atendendo às necessidades de cada aluno. O professor Paulo, com seu profissionalismo, mantém os alunos motivados e informados a respeito da importância da atividade física nas nossas vidas. Minha saúde melhorou, ganhei tônus muscular, e agora, não paro mais."

GABRIEL MORO - TURMA DAS 8 HORAS - TER QUI

"Paulo, o sistema de personal equipe é mto bom (n temos essa assistência nas academias, salvo se for personal, mas mesmo assim nem todos prestam a qualidade de atendimento que vc presta), os aparelhos são bons e assim tb o ambiente de treino qto à limpeza e climatização. Aprecio o sistema de avaliações físicas periódicas, q entendo mto importante. N tenho qq observação a fazer. Satisfeito."

JULIANA LOPES - TURMA DAS 20 HS - SEG QUA SEX

"Por eu ser portadora de EM e necessito fazer exercicios regularmento, a minha ultima avaliaçao medica foi otima e tenho a agradecer ao treinamento que o Paulo proporciona como excelente profissional regularmentoa atividade fisica muito prazerosa e com resultados. Fico muito motivada a continuar sempre sem parar. Obrigada.'

FAQ

As principais dúvidas dos meus clientes no PERSONAL STUDIO Prof. Paulo Cezar

    • Quando fazemos uma atividade física intensa, nossos músculos sofrem um pequeno desgaste e precisam de repouso para ficar mais forte. Por isso, no dia seguinte ao treino, pode ser que sinta uma leve dor no músculo que trabalhou. Essa dor deve ser bem leve, não deve deixar você com vontade de ficar em casa. Caso isso aconteça, nós vamos diminuir um pouco a intensidade do treino, para que você consiga freqüentar pelo menos as vezes por semana determinada no seu contrato.

    • Na avaliação física vamos medir o seu condicionamento físico, flexibilidade e vamos avaliar a composição do seu corpo e a sua postura. Isso é importante, pois mostra a você e ao professor a sua real situação e evolução com o programa de treinos, uma vez que o peso e as medidas podem não dizer tudo, pois também ganhamos músculos com os exercícios.

    • Quando fazemos atividades físicas mais intensas, sentimos uma dor nos músculos que estão trabalhando. Isso acontece quando os músculos queimam muito carboidrato ao invés da gordura. Com o tempo, os músculos vão ficando mais fortes e aprendem a utilizar melhor a gordura como fonte de energia e a sua atividade física fica mais prazerosa, com menos dor e cansaço.

    • Sempre que pensamos em dieta, a primeira coisa que vem na cabeça é passar fome. Mas tanto para quem quer emagrecer, quanto para quem quer ganhar massa muscular, é mais vantajoso comer mais vezes por dia em quantidades menores. Quando a gente fica muito tempo sem comer, nosso metabolismo diminui, perdemos massa muscular e ficamos com mais dificuldade para emagrecer, mas se comermos de 3 em 3 horas, não passamos fome, e nosso corpo fica em ritmo acelerado, ajudando a queimar de gordura e ganhar músculos.

    • Mesmo sem fazer atividade física, nossos músculos gastam muitas calorias durante todo o dia. Quanto mais o músculo fica mais forte e condicionado, mais ele vai queimar gordura durante o dia inteiro, até quando estiver dormindo ou assistindo televisão. Quanto mais você manter a regularidade dos treinamentos no PERSONAL STUDIO, maior a capacidade do seu corpo de queimar gordura e quanto mais tempo você mantém essa freqüência regular, mais duradouros serão os resultados. Por isso é tão importante você freqüentar regularmente, principalmente durante os primeiros meses, assim a gente forma uma base mais sólida e consistente pra você ter resultados melhores e por mais tempo. Se você tirar férias ou tiver que faltar, por exemplo, você não vai perder o resultado que ganhou.

    • Antes e depois de você treinar é muito importante você comer alguma coisa leve porque seu corpo precisa de energia pra você conseguir se exercitar. Isso é bom pra você conseguir um melhor resultado em menos tempo. Além de ter energia para o treino, o seu corpo não desgasta o seu músculo no trabalho de recuperação das energias gastas durante a atividade física, potencializando os resultados.

    • Um dos primeiros músculos que vamos fortalecer é o seu abdominal. Isso porque permanecendo sentados e com má postura, normalmente o deixamos muito relaxado durante o dia todo. A musculatura abdominal é a principal responsável por proteger a coluna e boa parte das dores lombares podem ser prevenidas se esses músculos estiverem fortes. Por isso, na maioria das aulas de ginástica e musculação tem exercícios pra abdômem. Em alguns dias de atividades físicas você já vai perceber que sua postura vai ficar melhor.

    • Quando fazemos atividade física, nosso corpo gasta uma parte das reservas de energia. Com a alimentação e o repouso, recuperamos essa energia e nosso corpo acrescenta uma reserva extra para o próximo treino. Por isso, no dia seguinte ficamos com mais força e disposição para o treino e isso se repete a cada treino. Se começamos a faltar aos treinos, essa reserva vai diminuindo e vamos ficando com menos força e disposição. Assim, o intervalo entre um treino e outro não deve ser maior do que 48 horas.

    • Quando você sente sede, quer dizer que seu corpo já está desidratado. Por isso, é importante você tomar água de pouco em pouco durante todo o dia. Uma boa dica é ter sempre por perto uma garrafinha de água, principalmente ao praticar exercícios físicos.

    • Conforme você pratica exercícios físicos, principalmente a musculação, os seus músculos ficam maiores ao mesmo tempo em que vai perdendo gordura. Como os músculos pesam mais do que a gordura, o saldo na balança pode acabar dando a impressão de que seu corpo não está melhorando ou até de que engordou. Se isso acontecer com você, procure fazer uma avaliação física e medir o seu percentual de gordura para ver se os treinos estão surtindo efeito. Tenha um pouco de paciência, logo você vai perceber a diferença no espelho.

    • Quando fazemos uma atividade física leve, como caminhada e corrida lenta, queimamos bastante gordura durante o exercício. Se a atividade for intensa, o corpo continua gastando energia, mesmo após o treino, durante horas, inclusive enquanto dorme.

    • Quanto mais praticamos atividades físicas, melhor é o funcionamento do coração. Ele se esforça menos para bombear a mesma quantidade de sangue. Assim, um resultado que esperamos com os seus treinos é que, com o tempo, a sua freqüência cardíaca em repouso diminua um pouco. Isso significa que você vai se sentir mais disposto no seu dia-a-dia, vai render melhor nos treinos, vai se sentir menos cansado, prevenindo várias doenças cardiovasculares.

    • Quando nos exercitamos, alguns vasos sanguíneos que estavam fechados passam a receber sangue para alimentar os músculos de nutrientes e oxigênio. Quanto mais a gente se exercita, maiores e até mais numerosos ficam esses vasos ativos, multiplicando os benefícios. Assim, além de ter músculos mais saudáveis que recebem mais nutrientes e podem fazer mais força, você vai ganhar um corpo mais eficiente, que vai emagrecer com mais facilidade e o seu coração vai pulsar mais tranqüilo, prevenindo a pressão alta e outros problemas cardiovasculares.

    • Mais importante do que contar as calorias que você come é a qualidade do que você está comendo. Evite dietas baseadas na quantidade de calorias, pois isso não garante que você vai ter uma alimentação saudável e não será a melhor opção para você emagrecer. O melhor mesmo é sempre procurar nossa nutricionista e seguir as orientações dela ao invés de procurar por soluções prontas que não são saudáveis e nem mantidas por um longo tempo.

    • Quando você treina de manhã, seu corpo tem um potencial de queimar gordura muito mais do que em qualquer outra hora. Isso acontece porque é o período do dia em que o seu corpo libera mais cortisol no sangue, um hormônio que aumenta muito a queima de gordura. Mas não se esqueça de se alimentar bem de manhã antes da atividade física, assim seu treino vai ser mais eficiente e você vai preservar mais a musculatura.

    • Nosso organismo segue um ritmo diferente durante todo o dia. Já percebeu como tem pessoas que “rendem” mais de manhã, de noite ou até de madrugada? Esse “rendimento” maior significa que seu corpo está num ritmo mais acelerado. Apesar dessa aceleração mudar de pessoa para pessoa, todos tendem a ter o ritmo mais lento no período da tarde, principalmente depois do almoço. Se você se exercita de tarde você impede essa queda do seu ritmo e fica com mais disposição e o que é melhor, queimando mais gordura num momento do dia que a tendência era de engordar. Quanto mais dias na semana você vier pra academia, melhor será o benefício.

    • A atividade física é extremamente desestressante. Quando você vem ao PERSONAL STUDIO depois do trabalho, seu corpo libera hormônios que deixam melhor, com um bem estar que você não ia ter só dormindo bem. Quanto mais próximo do horário de dormir você se exercita ainda terá a vantagem de ter uma qualidade de sono muito melhor com seu músculo se recuperando mais rápido, deixando ele mais forte e preparado para queimar muita gordura no dia seguinte.

    • Além dos benefícios físicos que a atividade física pode proporcionar, frequentando o PERSONAL STUDIO regularmente você ainda vai aumentar sua capacidade de concentração no seu dia-a-dia e sua memória vai melhorar. Isso significa mais eficiência no seu dia-a-dia. Outro benefício é que sua ansiedade vai diminuir, muitas vezes a ansiedade está na base dos problemas com exageros na alimentação e conseqüentes estresse e baixa auto-estima. De quebra você ainda vai perceber uma melhora no seu humor e nas relações sociais.

    • Praticar atividades físicas regularmente ajuda você a ter um sistema imunológico mais forte. Isso significa que você vai ficar mais forte contra gripes, resfriados e outras doenças que nos deixam para baixo, principalmente com as mudanças de tempo e na época do frio. Isso mesmo, treinar no frio previne gripes e resfriados! Além disso, a atividade física diminui o estresse e melhora a qualidade do sono, favorecendo ainda mais o seu corpo e a sua saúde contra essas doenças.

    • Quando praticamos atividades físicas por algum tempo, ou damos um intervalo muito grande entre uma sessão e outra, perdemos muito rápido tudo aquilo que conseguiu. Mas quando isso acontecer, você não precisa desanimar, porque nossos músculos possuem uma memória que vai te ajudar a recuperar muito mais rápido sua força, rigidez e condicionamento que tinha antes, muito mais rápido do que você precisou para conseguir a primeira vez. O mais importante é você evitar esse tempo muito grande entre uma sessão e outra.